Автор: Здоровый СОН, разбираемся!
Как и когда ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым?
Идеальное время для засыпания — с 21:00 до 23:00. В это время начинается активная выработка мелатонина — гормона сна, который регулирует биоритмы, восстанавливает организм и замедляет процессы старения.
Фазы сна и их влияние на здоровье
• С 21:00 до 23:00 — восстанавливаются нервная система и гормональный баланс.
• С 23:00 до 2:00 — происходит глубокий сон, активное обновление клеток и восстановление энергии.
• С 2:00 до 5:00 — сон поверхностный, организм готовится к пробуждению.
Как легко засыпать?
✔ За 2 часа до сна убрать экраны (телефоны, компьютеры, телевизоры). Синий свет подавляет выработку мелатонина.
✔ Отказаться от кофеина и тяжёлой пищи минимум за 4 часа до сна.
✔ Сделать спокойный ритуал перед сном: тёплый чай, тёплая ванна, медитация, чтение.
✔ Спать в полной темноте — так мелатонин вырабатывается лучше.
✔ Проветривать комнату, поддерживать температуру 18–20°C.
Здоровья и исцеления
