Автор: Что есть, чтобы быть в энергии весь день?
1. Цельные злаки — овсянка, гречка, киноа. Это “медленные” углеводы, они дают стабильную энергию без резких скачков сахара.
2. Орехи и семечки — особенно миндаль, грецкие, тыквенные. Источник магния, белка и полезных жиров.
3. Яйца — полноценный белок + витамины группы B для работы нервной системы.
4. Зелёные овощи — шпинат, брокколи, петрушка. Хлорофилл, железо и антиоксиданты = живость и бодрость.
5. Бобовые — чечевица, нут, фасоль. Дают сытность, белок и железо, особенно важное при хронической усталости.
6. Фрукты с низким гликемическим индексом — яблоки, груши, ягоды. Лёгкая сладость без перегрузки поджелудочной.
7. Вода! — даже лёгкое обезвоживание = снижение энергии. Пей регулярно, не дожидаясь жажды.
И бонус: травяные тоники — например, настой родиолы, лимонника или элеутерококка (по показаниям и с перерывами). Они мягко тонизируют без кофеиновой зависимости.
Здоровья и исцеления
